Tae bo

Tae Bo je systém telesnej kondície, ktorý zahŕňa techniky bojových umení, ako sú kopy a údery. Tae Bo bolo charakterizované ako vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie s veľmi dobrým rozptýlením.  Vďaka pohybom, ktoré zahŕňa, je Tae Bo účinné pri tonizácii a definovaní svalov tela. Môže tiež zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a koordináciu. Kardiovaskulárne výhody sú výsledkom tanečných pohybov pridaných k už aj tak vysoko energetickému tréningu. Hodinové cvičenie Tae Bo spáli 500 až 800 kalórií....no necvič to!  

Jumping

Jumping je dynamické skupinové cvičenie, spája kardio tréning, posilňovanie aj zábavu v rytme hudby. Tréning je vedený inštruktorom a striedajú sa pri ňom rýchle aj pomalšie sekvencie. Prečo si jumping obľúbite:

• efektívne spaľuje kalórie a tuky
• posilňuje celé telo (nohy, zadok, stred tela)
• zlepšuje kondíciu, koordináciu a rovnováhu
• je šetrný ku kĺbom vďaka pružnosti trampolíny
• vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých

Cvičenie je zábavné, energické a ideálne pre každého, kto chce rozhýbať telo a odísť s dobrou náladou.  

PUMP fx

PumpFx je kondično vytrvalostný tréning, ktorý spája silový tréning a kardio, čo má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, kondíciu, spaľovanie tukov a aj zvýšenie sily a vytrvalosti. Počas 55 minútového intenzívneho tréningu precvičíte všetky svalové skupiny s použitím nakladacej tyče, činiek, stepu a vlastnej váhy, a ako výsledok už po pár tréningoch pocítite lepšiu kondičku, uvidíte tvarovanie vybraných partií a úbytok váhy.  

TABATA

Je vysoko-intenzívno-intervalový tréning, ktorý preukázateľne zlepšuje výkonnosť a kondíciu vo veľmi krátkom čase. Cvičenie sa skladá z ôsmych  20 sekundových cvikov vykonávaných na 100%, preložených dobou odpočinku 10 sekúnd. Kľúčom k efektivite v Tabata tréningu sa javia krátke intervaly odpočinku medzi cvičením.  

Funkčný tréning

Tréning, vďaka ktorému si zlepšíte techniku, silu a kondíciu. Vychádza z tých najzákladnejších cvikov ako je drep, mŕtvy ťah, klik alebo zhyb. Pracuje sa hlavne s vlastnou váhou, ale aj s kettlebellom, posilňovacou gumou, fit loptou a inými pomôckami. Hlavnou myšlienkou funkčného tréningu je zlepšenie návykov aj do bežného života ako napr. správne držanie tela, dvíhanie ťažšieho bremena zo zeme atď. Priebeh hodiny je nasledovný: 10 min. rozcvička 40 min. hlavná tréningová jednotka 10 min. strečing  

Zdravý chrbát

Skupinové cvičenie zamerané na kompenzáciu sedavého spôsobu života a jednostranného pohybového zaťaženia. Cieľ cvičenia:

• zlepšenie držania tela
• posilnenie hlbokého stabilizačného systému chrbtice
• mobilizácia kĺbov a chrbtice
• nácvik správneho stereotypu dýchania

Počas hodiny sú využívané vybrané prvky z rôznych metód cvičenia - DNS – vývojová kineziológia, Fyzio joga, Mojžišová, Kaltenborn, Freeman Brunkow, Pilates, Respiračná fyzioterapia.  

SPS systém

Je vhodný pre ľudí s problémami chrbta a pre ľudí, ktorí chcú poruchám chrbtice predchádzať. Cvičenie sa skladá zo zostavy cvikov podľa MUDr. Richarda Smíška, ktoré pomáhajú správne aktivovať špirálové svalové reťazce, a tým umožňujú regeneráciu medzistavcových platničiek a svalov chrbta. Cvičenie sa vykonáva pomocou elastického lana.  

Bosu core&rehab

Cieľom cvičenia je aktivácia hlbokého stabilizačného systému tela s balančnou pomôckou BOSU® BALANCE TRAINER podľa princípov vývojovej kineziológie. Vhodné ako prevencia pred zraneniami a pádmi alebo po poranení kĺbov a individuálnom zacvičení. Obsah cvičenia: Precízny nácvik atitud ako základných východiskových nastavení tela, ktoré podmieňujú následnú facilitáciu centračno–stabilizačnej funkcie. Aktivácia vo vyšších polohách rešpektujúca zákonitosti motorickej ontogenézy. Narušenie vybraných posturálnych polôh v zóne opretia balančnou pomôckou BOSU®  

Pilates

Pilates je cvičebný program pre všetkých, zameraný na posilnenie hlbokého stabilizačného systému- core, povrchových aj hlbokých svalových skupín. Spolupráca kontrolovaného pohybu a špecifického dychu podporuje prepojenie tela a mysle. Správne prevedenie cvikov zlepšuje posturálne vyrovnanie a flexibilitu. Pri cvičení sa môžu používať rôzne pomôcky ako ľahké činky, Pilates kruh, penový valec, odporové gumy, overball a podobne.  

Stronger & Healthy

Skupinové cvičenie je zamerané na posilnenie celého tela. Úvodná časť sa začína rozcvičením v trvaní približne 10 min, v ktorom sa telo dôkladne pripraví na ďalšie zaťaženie. Hlavná časť pozostáva zo siedmich stanovísk, kde sa precvičuje full body, čiže sa obmieňajú cvičenia pre celé telo. Cvičenie sa zameriava primárne na budovanie silových schopností, takisto na udržanie a navyšovanie úrovne celkovej kondície. Záverečná časť prináša rôzne podnety v podobe dychových cvičení alebo naopak dostane telo na záver tréningu ešte poriadne zabrať precvičením stredu tela.  

Core

Skupinový tréning CORE je zameraný na zlepšenie sily a stability stredu tela. Tréning sa zameriava nielen na estetickú funkciu brušného svalu ale posilňujú sa aj svaly vnútorného stabilizačného systému. Zlepšuje sa stabilita trupu aj celkové držanie tela, ktoré vám pomôže ľahšie a bez bolesti fungovať pri rôznych aktivitách aj v bežnom živote. Cvičenie prebieha skupinovou formou. Za pomoci použitia sily vlastnej hmotnosti, ale aj používaním rôzneho náčinia je zabezpečená pestrosť cvičenia. Je vhodné aj pre úplných začiatočníkov, ktorí nemajú žiadne skúsenosti s tréningom.  

Stepforming 

Step Forming je zážitok zo skvelého tréningu, ktorý vás nabije energiou a pomôže vám dosiahnuť vaše fitness ciele. Hodina je navrhnutá tak, aby vám pomohla zlepšiť kondíciu, posilniť svaly a spáliť kalórie, a to všetko za sprievodu motivujúcej hudby. Dynamická rozcvička pripraví telo na cvičenie, zlepšenie koordinácie zabezpečia rôzne krokové kombinácie na step platforme, a po kardio časti sa zameriame na posilňovacie cvičenia, ktoré pomôžu spevniť a tvarovať telo, ktoré pri záverečnom strečingu uvoľníme a ponaťahujeme.  

Mobility & stretching 

Lekcia Mobility & Stretching je zameraná na zlepšenie pohyblivosti kĺbov, pružnosti svalov a celkovej funkčnosti tela. Pomáha uvoľniť stuhnuté oblasti, zlepšiť držanie tela a predchádzať zraneniam pri tréningu aj v bežnom živote. Pravidelné cvičenie podporuje lepšie dýchanie, cirkuláciu a zároveň prináša pocit ľahkosti a uvoľnenia. Ide o ideálnu lekciu pre každého, kto chce mať telo pripravené na výkon, ale tiež sa chce vo svojom pohybe cítiť voľnejšie a prirodzenejšie.  

Body sculpt

Komplexné posilňovacie cvičenie zamerané na formovanie a spevnenie celého tela. Využíva sa kombinácia aeróbnych prvkov a silového tréningu, často za pomoci jednoduchých pomôcok ako sú činky, odporové gumy, fitlopty či vlastná váha. Cieľ cvičenia:

• posilniť svalstvo a zvýšiť vytrvalosť
• zlepšiť držanie tela
• podporiť spaľovanie tukov a celkovú telesnú kondíciu
• vytvarovať a spevniť problematické partie (brucho, zadok, stehná, paže)

 

Power hour

Tvoja hodina energie! Priprav sa na tréning, ktorý ťa nakopne. 4 fázy, profi prístup, ale tvoje vlastné tempo. Objav svoju silu a uži si ten vibe!

1. MOBILITY & WARM UP Dynamický štart, Rýchla mobilizácia a príprava tela na výkon v rytme hudby.
2. CORE & GLUTES Aktivácia stredu tela a sedacích svalov. Budujeme stabilitu a silu tam, kde je to najviac treba.
3. HIIT & STRENGTH Hlavná jazda! Silovo kondičná zložka ktorá ti ukáže ako cvičiť efektívne. Makáme tvrdo, ale technicky správne.
4. FINISHER Záver na maximum! Krátka explózia energie a poriadny nával endorfínov. Daj do toho všetko

 

Fly joga

Fly Yoga je jemné cvičenie v závesnej hamake, ktoré spája prvky jogy, strečingu a relaxácie. Počas hodiny pracujeme na flexibilite, mobilite, správnom držaní tela a posilnení stredu tela, zároveň uvoľňujeme napätie v chrbte a celom tele. Hamaka umožňuje vykonávať cviky s menšou záťažou na kĺby a ponúka nové možnosti pre strečing a pohyb. Cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí už majú skúsenosti s jogou alebo strečingom.  

Indoor cycling

Indoor cycling je dynamické skupinové cvičenie na prémiových bicykloch, ktoré spája hudbu, energiu skupiny a tréning prispôsobený vašej aktuálnej kondícii. Vďaka interaktívnej telemetrii sledujete svoj výkon a tréningové údaje priamo počas jazdy v reálnom čase. Intenzitu si určujete sami, preto je lekcia vhodná pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Po tréningu získate report s výsledkami, vďaka ktorému môžete sledovať svoj progres a postupne posúvať svoje hranice.