Home Skupinové cvičenia
Popis skupinových cvičení
Tae Bo je systém telesnej kondície, ktorý zahŕňa techniky bojových umení, ako sú kopy a údery. Vďaka pohybom, ktoré zahŕňa, je Tae Bo účinné pri tonizácii a definovaní svalov tela. Môže tiež zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a koordináciu. Kardiovaskulárne výhody sú výsledkom tanečných pohybov pridaných k už aj tak vysoko energetickému tréningu. Hodinové cvičenie Tae Bo spáli 500 až 800 kalórií
Jumpingje dynamické skupinové cvičenie, spája kardio tréning, posilňovanie aj zábavu v rytme hudby. Tréning je vedený inštruktorom a striedajú sa pri ňom rýchle aj pomalšie sekvencie.
Prečo si jumping obľúbite:
Cvičenie je zábavné, energické a ideálne pre každého, kto chce rozhýbať telo a odísť s dobrou náladou.
PumpFx je kondično vytrvalostný tréning, ktorý spája silový tréning a kardio, čo má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, kondíciu, spaľovanie tukov a aj zvýšenie sily a vytrvalosti.
Počas 55 minútového intenzívneho tréningu precvičíte všetky svalové skupiny s použitím nakladacej tyče, činiek, stepu a vlastnej váhy, a ako výsledok už po pár tréningoch pocítite lepšiu kondičku, uvidíte tvarovanie vybraných partií a úbytok váhy.
Bootywork je silový/ posilňovací tréning a je zameraný na precvičenie, aktiváciu, tvarovanie, spevnenie a formovanie svalov spodnej časti tela = nôh a zadku.
Počas 55 minútového tréningu za použitia činiek, expanderov a iných pomôcok posilňujeme a spevňujeme svaly zadku a nôh.
Posilnenie svalov zadku pomáha odstrániť bolesti chrbtice a nesprávne pohybové stereotypy.
Je vysoko-intenzívno-intervalový tréning, ktorý preukázateľne zlepšuje výkonnosť a kondíciu vo veľmi krátkom čase. Cvičenie sa skladá z ôsmych 20 sekundových cvikov vykonávaných na 100%, preložených dobou odpočinku 10 sekúnd. Kľúčom k efektivite v Tabata tréningu sa javia krátke intervaly odpočinku medzi cvičením.
Tréning, vďaka ktorému si zlepšíte techniku, silu a kondíciu. Vychádza z tých najzákladnejších cvikov ako je drep, mŕtvy ťah, klik alebo zhyb. Pracuje sa hlavne s vlastnou váhou, ale aj s kettlebellom, posilňovacou gumou, fit loptou a inými pomôckami. Hlavnou myšlienkou funkčného tréningu je zlepšenie návykov aj do bežného života ako napr. správne držanie tela, dvíhanie ťažšieho bremena zo zeme atď. Priebeh hodiny je nasledovný:
10 min. rozcvička 40 min. hlavná tréningová jednotka 10 min. strečing
Skupinové cvičenie zamerané na kompenzáciu sedavého spôsobu života a jednostranného pohybového zaťaženia.
Cieľ cvičenia:
Počas hodiny sú využívané vybrané prvky z rôznych metód cvičenia – DNS – vývojová kineziológia, Fyzio joga, Mojžišová, Kaltenborn, Freeman Brunkow, Pilates, Respiračná fyzioterapia.
Je vhodný pre ľudí s problémami chrbta a pre ľudí, ktorí chcú poruchám chrbtice
predchádzať. Cvičenie sa skladá zo zostavy cvikov podľa MUDr. Richarda Smíška, ktoré pomáhajú správne aktivovať špirálové svalové reťazce, a tým umožňujú regeneráciu medzistavcových platničiek a svalov chrbta.
Cvičenie sa vykonáva pomocou elastického lana.
Cieľom cvičenia je aktivácia hlbokého stabilizačného systému tela s balančnou pomôckou BOSU® BALANCE TRAINER podľa princípov vývojovej kineziológie. Vhodné ako prevencia pred zraneniami a pádmi alebo po poranení kĺbov a individuálnom zacvičení.
Obsah cvičenia:
Precízny nácvik atitud ako základných východiskových nastavení tela, ktoré podmieňujú následnú facilitáciu centračno–stabilizačnej funkcie. Aktivácia vo vyšších polohách rešpektujúca zákonitosti motorickej ontogenézy. Narušenie vybraných posturálnych polôh v zóne opretia balančnou pomôckou BOSU®
Pilates je cvičebný program pre všetkých, zameraný na posilnenie hlbokého stabilizačného systému- core, povrchových aj hlbokých svalových skupín. Spolupráca kontrolovaného pohybu a špecifického dychu podporuje prepojenie tela a mysle. Správne prevedenie cvikov zlepšuje posturálne vyrovnanie a flexibilitu. Pri cvičení sa môžu používať rôzne pomôcky ako ľahké činky, Pilates kruh, penový valec, odporové gumy, overball a podobne.
Skupinové cvičenie je zamerané na posilnenie celého tela. Úvodná časť sa začína rozcvičením v trvaní približne 10 min, v ktorom sa telo dôkladne pripraví na ďalšie zaťaženie.
Hlavná časť pozostáva zo siedmich stanovísk, kde sa precvičuje full body, čiže sa obmieňajú cvičenia pre celé telo.
Cvičenie sa zameriava primárne na budovanie silových schopností, takisto na udržanie a navyšovanie úrovne celkovej kondície.
Záverečná časť prináša rôzne podnety v podobe dychových cvičení alebo naopak dostane telo na záver tréningu ešte poriadne zabrať precvičením stredu tela.
Skupinový tréning CORE je zameraný na zlepšenie sily a stability stredu tela. Tréning sa zameriava nielen na estetickú funkciu brušného svalu ale posilňujú sa aj svaly vnútorného stabilizačného systému. Zlepšuje sa stabilita trupu aj celkové držanie tela, ktoré vám pomôže ľahšie a bez bolesti fungovať pri rôznych aktivitách aj v bežnom živote. Cvičenie prebieha skupinovou formou. Za pomoci použitia sily vlastnej hmotnosti, ale aj používaním rôzneho náčinia je zabezpečená pestrosť cvičenia.
Je vhodné aj pre úplných začiatočníkov, ktorí nemajú žiadne skúsenosti s tréningom.
Step Forming je zážitok zo skvelého tréningu, ktorý vás nabije energiou a pomôže vám dosiahnuť vaše fitness ciele.
Hodina je navrhnutá tak, aby vám pomohla zlepšiť kondíciu, posilniť svaly a spáliť kalórie, a to všetko za sprievodu motivujúcej hudby.
Dynamická rozcvička pripraví telo na cvičenie, zlepšenie koordinácie zabezpečia rôzne krokové kombinácie na step platforme, a po kardio časti sa zameriame na posilňovacie cvičenia, ktoré pomôžu spevniť a tvarovať telo, ktoré pri záverečnom strečingu uvoľníme a ponaťahujeme.
Powerjoga je dynamická forma jogy, ktorá spája plynulé prechody medzi pozíciami s dôrazom na silu, stabilitu a vedomý dych. Lekcia začína krátkym naladením a zahriatím, pokračuje silovo-posturálnou sekvenciou a končí uvoľnením a strečingom. Pomáha zlepšiť flexibilitu, posilniť stred tela a tým aj zlepšiť držanie tela. Je vhodná pre tých, ktorí hľadajú prepojenie tela a mysle v intenzívnej, no zároveň harmonizujúcej forme pohybu.
Lekcia Mobility & Stretching je zameraná na zlepšenie pohyblivosti kĺbov, pružnosti svalov a celkovej funkčnosti tela. Pomáha uvoľniť stuhnuté oblasti, zlepšiť držanie tela a predchádzať zraneniam pri tréningu aj v bežnom živote. Pravidelné cvičenie podporuje lepšie dýchanie, cirkuláciu a zároveň prináša pocit ľahkosti a uvoľnenia. Ide o ideálnu lekciu pre každého, kto chce mať telo pripravené na výkon, ale tiež sa chce vo svojom pohybe cítiť voľnejšie a prirodzenejšie.
Komplexné posilňovacie cvičenie zamerané na formovanie a spevnenie celého tela. Využíva sa kombinácia aeróbnych prvkov a silového tréningu, často za pomoci jednoduchých pomôcok ako sú činky, odporové gumy, fitlopty či vlastná váha.
Cieľ cvičenia:
Tvoja hodina energie! Priprav sa na tréning, ktorý ťa nakopne. 4 fázy, profi prístup, ale tvoje vlastné tempo. Objav svoju silu a uži si ten vibe!